jak jesc

Witam. Mam 16 lat i jako postanowienie noworoczne mam zamiar cwiczyc :) Sprzet w domu to 2 hantle po 2.5kg i w zasadzie to wszystko. Chyba nalezałoby coś kupić. Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa/rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna :Koszykówka 2x w tygodniu + wiosną/latem prawie codziennie godzinka. 1. Co sądzicie o treningu z [...]

[...] zszedłem do 3 seri 12/10/8 co seria większy ciężar Ćwiczyłem bez konkretnej diety,po prostu zmieniłem pieczywo na ciemne, zacząłem jeść ryż i piersi z kurczaka do tego jakiś sosik i warzywka ewentualnie mięsko mielone, banany, jabłka, słonecznik, piłem kakao, i oczywiście jajeczka gotowane czasami jajecznica Potem we wakacje przyszła praca, [...]

[...] widzenie, splątanie, zawroty głowy, mgła przed oczami. Osłabienie, lęki, duszności i ogólne wyczerpanie. Natręctwa oraz dziwny tok myślenia łącznie z depresją. Zwłaszcza jak zjem coś z pomidorów, jak ketchup. Biegunka może a nie musi przy tym występować. Po jogurcie, mam kolorowe błyski przed oczami i zjedzenie dopiero jabłka jakoś to [...]

[...] ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry. Oto mój profil Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 165 cm Obwód [...]

[...] nisko węglowodanowej obecnie. Węglowodany spożywam na śniadanie, przed i po treningu. Niestety zielonego pojęcia nie mam co powinienem jeść przed bieganiem, by stracić jak najmniej mięśnia. Moim głównym celem jest lepsze odtłuszczenie brzucha. Wiem, że muszę zjeść białko przed bieganiem, tylko jakie? Szybko wchłanialne jak kurczak? czy [...]

Witam, jestem na forum nowy. Myślę,że nie będę marnował czasu w tym temacie na ankietę bo nie przysłuży się ona do tego o co chciałbym zapytać. Mianowicie jak pogodzić pracę z stylem życia człowieka chcącego zbudować wymarzone ciało? Zwracam się tutaj głównie do ektomorfików (sam też jestem ekto) oj jednak ankietka się przyda : 53 kg 169 cm [...]

[...] ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos znajdzie uwagi to wlasnie po to zakladam ten temat ;) Na silownie chodze ponad miesiac, mysle ze technike tych cwiczen w jakims stopniu opanowalem jednak do tej pory wiecej czasu spedzilem na tym forum ksztalcac sie niz na silowni ale czas to zmienic ;) Dobra koniec pierdół troche pytan: 1. [...]

[...] ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry. Oto mój profil Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 165 cm Obwód [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 [...]

[...] na barkach 4 x 12 Barki Wyciskanie za karku 4 x 8 Unoszenie bokiem 3 x 8 Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8 Kaptur 3 x 8 Triceps Francuzy 4 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8 pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie. Przedramie uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem Co o tym myślicie ?

[...] czym zastąpić żółtko jaja i czy można całkowicie z niego zrezygnować? Białko można chyba zastąpić Wołowiną, Wieprzowiną, Białym serem, Rybami, Kurczakiem natomiast nie wiem jak to sie ma właśnie do żółtka. Dziś jak pomyślałem o jajecznicy to robiło mi się słabo dlatego zjadłem wszystko na surowo, czy taka praktyka jest dobra? Drugie pytanie [...]

[...] 6,5) •Pół kalafiora, 2 plasterki łososia (15 g) 137 kcal ( B: 15,3, W: 22, T: 2,2 g) •Łyżka makreli, 3 plasterki łososia (35 g) 156 kcal ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, T:30,2). Aktywność to: 60 min biegu. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii, ani jaki powinien być rozkład BWT. Im więcej o tym [...]

[...] ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry. Oto mój profil Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 165 cm Obwód [...]

Joł, Prosto z mostu bez żadnego wstępu, bo nie mam na to czasu. Czy duża ilość jajek szkodzi? Cóż, lepiej byłoby się zapytac w jakim stopniu. Starzy mnie zabraniają jeść jaj i straszą, że nie będę miał dzieci. Czy to prawda. Czy może to taka sama prawda jak ta, że chodząc na siłownię się nie rośnie? Z góry dziękuję za odpowiedzi i wyjaśnienia co [...]

Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]

[...] jelitową i dbają o świetne funkcjonowanie układu odpornościowego. Powszechnie wiadomo również, że dobre bakterie znajdziemy w fermentowanych produktach mlecznych takich jak kefiry, maślanki czy jogurty. Jednak nie każdy jogurt jest zdrowy i nie każdy należy jeść. Wręcz przeciwnie. Jest grupa jogurtów, których należy się strzec jak ognia. [...]

[...] watrobowe i badania hormonalne dzisiaj mam miec wyniki wiec wkleje ich tresc do postu. sutki sa lekko powiekszone wiec chyba nie jest to jeszcze stan zaawansowany :( rzecz jak dla mnie niesamowita zastanawiam sie czy jak nie brał bym clomidu to było by leppiej ? Jesli ktos posiada wiedze i potrafi w racjonalny sposob wytlumaczyc taki stan [...]

[...] ja probuje bardziej naturalnymi sposobami pobudzic hormon wzrostu (bo nie mam za duzo pieniązkow).. duzo biegam i to az to wyczerpania ,ze az czasami chce mi sie rzygac jak sie zatrzymam. czy to jest dobre czy to pobudza hormon wzrostu?? rano jem kangusy(mogą byc kangusy)?? z mlekiem chlodnym... teraz chce sie przerzocic na chleb [...]

[...] Myślę nad tym by przebudować swój plan treningowy z nastawieniem na ćwiczenie w izolacjach prawej nogi 3x w tygodniu(tutaj jednak muszę odszukać atlas i informacji ile jaki mięsień odpoczywa) by nie popełnić błędu i przetrenowania. Jednakże sprawa jest dla mnie ważna. Gdzieś wcześniej pytałem o cykl kreatynowy i miałem się go podjąć, ale [...]